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¿Cómo afecta el miedo o el nerviosismo al rendimiento mental?

¿Cómo afecta el miedo o el nerviosismo al rendimiento mental?


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Se sabe que cuando alguien no está relajado (nervioso, preocupado…), no puede concentrarse, ¿cuál es exactamente el problema en estar nervioso?


Intentaré usar la lógica, pero eso solo podría llevarte a una pista:

  • Concentración significa estar enfocado en una tarea específica.
  • Conscientemente, desea concentrarse en una tarea específica, pero hay otros procesos que pueden querer reclamar recursos y que no puede reprimir.
  • La ansiedad, pero también el miedo o la preocupación son síntomas que básicamente traducen un proceso inconsciente (o consciente) que requiere su atención.
  • Por lo tanto, dos procesos psicológicos concurrentes requieren el enfoque de su mente consciente. Ergo, no puedes concentrarte en ninguno de ellos. Por lo general, gana la parte emocional, ya que involucra estructuras cerebrales (como la amígdala) que están especializadas en desviar estructuras cerebrales más evolucionadas. Es entonces cuando le tienes miedo a algo, es muy difícil reprimir ese sentimiento con el pensamiento lógico.

  • En psicoanálisis, Freud introdujo algo llamado "El principio del placer" (espero que sea una buena traducción). Este principio es uno de los pocos principios básicos que rigen el comportamiento humano. Ahora bien, la ansiedad es un indicador de disgusto. Tu mente hará todo lo posible por resolver ese problema antes de resolver cualquier otra cosa. Por eso, por lo general, no se puede aislar la ansiedad.

He aquí un ejemplo: Odias las arañas. Necesitas medir la superficie de un anciano. Has visto algunas telarañas. Lo más probable es que tenga muchos problemas para concentrarse en medir la superficie de cualquier habitación, porque una tarea que su cerebro realizará por usted es verificar en cada rincón si se puede ver una araña, por lo que podrá identificar una amenaza potencial tan pronto como sea posible. sea ​​posible y reaccione apropiadamente (por lo general, lárguese de allí si realmente le temen a las arañas.

Aquí hay otro ejemplo que no usa miedo: Tu novia te envió un mensaje de texto antes de un examen y dijo "Tenemos que hablar". Dado que estás emocionalmente ligado a tu novia, es posible que te pongas ansioso: ¿de qué quiere hablar ella? Tu mente comenzará a buscar todas las posibilidades, haciendo hincapié en las peores (las que más perturbarán el "principio del placer", por ejemplo). Ahora que identificaste que ella podría romper contigo, este pensamiento seguirá apareciendo, incluso si logras pensar por un minuto en el examen en el que deberías estar pensando en este momento.

El hecho es que esto es una cuestión de autoconservación para tu psique. Sin duda, una ruptura te perjudicará más que un examen reprobado. Su cerebro es muy inteligente para procesar cosas importantes antes, y cualquier intento de su mente consciente para desviar esto probablemente fracasará.

Por cierto, hay un desbordamiento de la psicología. Supongo que debería haber publicado esta pregunta allí.

¡Espero que esto haya ayudado!


Trastorno de ansiedad social: más que timidez

¿Es usted muy cohibido en situaciones sociales cotidianas?

¿Evitas conocer gente nueva?

Si se ha sentido así durante al menos seis meses y estos sentimientos le dificultan realizar las tareas cotidianas, como hablar con la gente en el trabajo o la escuela, es posible que tenga un trastorno de ansiedad social.

El trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social) es una condición de salud mental. Es un miedo intenso y persistente de ser observado y juzgado por otros. Este miedo puede afectar el trabajo, la escuela y otras actividades cotidianas. Incluso puede dificultar el hacer y mantener amigos. Pero el trastorno de ansiedad social no tiene por qué impedirle alcanzar su potencial. El tratamiento puede ayudarlo a superar sus síntomas.

¿Cómo es tener un trastorno de ansiedad social?

“En la escuela, siempre tuve miedo de que me llamaran, incluso cuando sabía las respuestas. No quería que la gente pensara que era estúpida o aburrida. Mi corazón latía con fuerza y ​​me sentía mareado y enfermo. Cuando conseguía un trabajo, odiaba reunirme con mi jefe o hablar en una reunión. No pude asistir a la recepción de la boda de mi mejor amigo porque tenía miedo de tener que conocer gente nueva. Traté de calmarme bebiendo varias copas de vino antes de un evento y luego comencé a beber todos los días para tratar de enfrentar lo que tenía que hacer ”.

“Finalmente hablé con mi médico porque estaba cansado de sentirme así y me preocupaba perder mi trabajo. Ahora tomo medicamentos y me reúno con un consejero para hablar sobre las formas de afrontar mis miedos. Me niego a usar alcohol para escapar de mis miedos y estoy en camino de sentirme mejor ".


Comportamientos y ansiedad

Los cambios de comportamiento son una parte importante de la mayoría de los trastornos de ansiedad. Por definición, la ansiedad necesita cambiar su comportamiento de alguna manera para ser diagnosticada como trastorno.

Por ejemplo, no se le puede diagnosticar una fobia si no tiene una reacción conductual de miedo al estímulo fóbico. Simplemente encontrar algo aterrador no es suficiente, debes cambiar tu comportamiento como resultado del miedo. Una persona con agorafobia que no busca atención médica cuando está enferma debido a la ansiedad causada por salir de casa es un ejemplo de un comportamiento causado por la ansiedad.

Sin embargo, para este artículo nos enfocamos en tipos de comportamiento específicos que a menudo resultan de la ansiedad. Las siguientes son solo algunas de las formas en que la ansiedad puede afectar el comportamiento.

Comportamiento de abatimiento

Quizás el comportamiento más común es lo que a algunos les gusta llamar "comportamiento abatido". Es esta necesidad o deseo de estar solo con sus propios pensamientos y tratar de "lidiar con su ansiedad" sin la ayuda de otros y sin participar en actividades agradables de la vida.

Cuando tiene ansiedad, puede parecer que tiene sentido. Sientes fatiga por el estrés y solo quieres estar solo para recuperarte. A pesar de ver lógica en este enfoque, esto es en realidad lo último que desea hacer. El tiempo que pasa solo sin actividad es tiempo perdido en sus propios pensamientos, y con un trastorno de ansiedad, demasiado tiempo sin nada más que sus propios pensamientos probablemente solo resultará en un aumento de la ansiedad.

Agorafobia

De igual forma, algunos trastornos de ansiedad pueden hacer que una persona desarrolle agorafobia que se refiere a alguien que se niega a salir de su casa por miedo y ansiedad en base a situaciones que pueden presentarse si se van.

La agorafobia es a menudo el resultado de un trastorno de pánico y en estos casos ocurre porque la persona comienza a asociar varios lugares con los ataques de pánico, hasta que finalmente tantos lugares se asocian con los ataques de pánico que sienten que el único "espacio seguro" es su hogar.

Compulsiones

Los comportamientos más extraños causados ​​por la ansiedad son probablemente compulsiones. Cuando la mayoría de las personas piensan en compulsiones, piensan que este síntoma solo afecta a las personas con trastorno obsesivo compulsivo, sin embargo, las compulsiones pueden ocurrir en respuesta a varios trastornos de ansiedad. Muchas veces, las compulsiones serán comportamientos que una persona realiza compulsivamente para deshacerse de sus pensamientos negativos que le producen ansiedad.

A veces, estos comportamientos se relacionan directamente con el miedo / obsesión. Por ejemplo, el miedo a los gérmenes puede hacer que alguien se lave las manos compulsivamente. A veces se relacionan con una necesidad de orden, y una persona colocará compulsivamente objetos o elementos en un orden o patrón específico. En algunos casos, estos trastornos pueden no tener ninguna relación con el miedo en absoluto, o pueden estar solo levemente relacionados. Por ejemplo:

  • Evitar compulsivamente las grietas en el suelo porque tienes miedo de que si pisas una, literalmente harás que tu madre se rompa la espalda.
  • Cerrar una puerta tres veces antes de salir para asegurarse de que esté bien cerrada.
  • Encender y apagar un interruptor 5 veces y tener que empezar de nuevo si te interrumpen.

Estas compulsiones generalmente se crean porque brindan algún tipo de alivio a la persona con el pensamiento negativo que produce ansiedad. No está claro qué causa estos pensamientos o por qué ciertos comportamientos los reducen; en algunos casos, incluso puede ser una coincidencia, como un día en que se dio cuenta de que, cuando entró por una puerta al revés, su pensamiento ansioso desapareció.

No importa cuál sea la compulsión, puede hacer que una persona se sienta inusual debido al desarrollo de comportamientos que la norma considera "diferentes".

Herramientas de afrontamiento poco saludables

Las personas con ansiedad también pueden desarrollar herramientas de afrontamiento poco saludables, como el consumo de sustancias. Esos tipos de comportamientos están diseñados para ayudarlo a lidiar con la ansiedad, porque esencialmente la atenúan para que no sea tan dominante en su mente.

Estas no solo son formas poco saludables de afrontarlo, sino que también pueden exacerbar el problema con el que parecen ayudar. El consumo de alcohol puede causar ansiedad al día siguiente como resultado del estrés corporal y la deshidratación. Además, la capacidad de afrontar la ansiedad es un tipo de sistema de "úselo o piérdalo". Cuanto más use el alcohol para hacer frente a la ansiedad, más alcohol se convertirá en su única estrategia de afrontamiento y en la que su cuerpo siente que necesita cuando siente estrés.

Este tipo de estrategias de afrontamiento poco saludables son comunes y no se limitan a las drogas o el alcohol. Cualquier estrategia que no sea saludable ni psicológica o físicamente que se utilice para calmar la ansiedad es un comportamiento que puede causar problemas importantes para afrontar la situación en el futuro.

Tics nerviosos

Algunas personas también desarrollan tics nerviosos cuando están ansiosas. Los ejemplos incluyen mover la pierna hacia arriba y hacia abajo, tocarse la cara, guiñar un ojo o parpadear y más. Algunos de ellos también pueden ser hábitos, como rascarse las uñas o aclararse la garganta; los hábitos son ligeramente diferentes a los tics porque están un poco más bajo su propio control, pero por lo demás son automáticos cuando se siente estresado.

Los tics nerviosos siguen siendo algo misteriosos. En muchos casos es difícil y potencialmente imposible identificar cómo se desarrollaron. Tampoco está claro por qué afectan a algunas personas pero no a otras. A pesar del misterio que los rodea, los tics y hábitos nerviosos siguen siendo muy comunes en las personas con trastornos de ansiedad.


Causas biológicas de los trastornos de ansiedad

La genética y la biología juegan un papel en la creación de trastornos de ansiedad. La ansiedad no solo parece ser hereditaria: si se toman dos personas con experiencias similares, una puede tener un trastorno de ansiedad, la otra no, y la única diferencia entre ellos puede ser genética, o al menos influenciada por el cuerpo más que por el mente. Las causas biológicas incluyen:

Desregulación de la química cerebral

Varios estudios han demostrado que los desequilibrios de la química cerebral son una causa muy probable de trastornos de ansiedad. Esta investigación ha demostrado que quienes padecen ansiedad a menudo tienen problemas con varios neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro), como la serotonina, la norepinefrina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA).

No está del todo claro si el desequilibrio se debió a malas estrategias de afrontamiento o si los desequilibrios fueron primero y condujeron a la experiencia de ansiedad. Se ha demostrado que la terapia, sin ninguna intervención médica, mejora la regulación química, lo que indica que, aunque puede haber un componente biológico, la mente puede superarlos y mejorar el flujo de neurotransmisores por todo el cerebro.

Pero en algunos casos, los médicos recetan medicamentos para estos problemas que están diseñados específicamente para mejorar la regulación de los neurotransmisores y, a menudo, funcionan, al menos en pequeñas dosis. Esto indica que los neurotransmisores son algo que se puede cambiar tanto biológica como ambientalmente.

La serotonina, la noradrenalina y el GABA también desempeñan un papel en el sueño, el estado de ánimo y la estabilidad emocional, cada uno de los cuales puede afectar las experiencias que conducen a los trastornos de ansiedad.

Para obtener más información, considere los siguientes temas para leer:

  • Serotonina y ansiedad
  • Deficiencia de serotonina y TOC
  • Deficiencia de serotonina y ansiedad total
  • Desequilibrios químicos y ansiedad

Alteraciones de la actividad cerebral

Además de los productos químicos en sí, los estudios de imágenes cerebrales han demostrado que algunas personas con ansiedad tienen actividades cerebrales diferentes a las que no tienen ansiedad. Las personas con trastornos de ansiedad pueden tener anomalías en el flujo sanguíneo y el metabolismo cerebral, así como anomalías estructurales en diferentes partes del cerebro.

Sin embargo, no dejes que esto te asuste. Los estudios también han demostrado que con tratamientos eficaces para la ansiedad, estos cambios son solo temporales; en otras palabras, incluso si los cambios en la actividad cerebral se deben a algún factor externo (un cambio natural en el cerebro), aún se pueden mejorar con tratamiento.

Estos cambios también pueden ser el resultado de la ansiedad, más que una causa de ansiedad, lo que indica que deberían desaparecer cuando se trate su ansiedad.

Para obtener más información, considere los siguientes temas para leer:

Genética

Los estudios han demostrado una y otra vez que algunas personas son genéticamente más propensas a los trastornos de ansiedad que otras. Los trastornos de ansiedad parecen transmitirse de padres y familiares directos a los hijos, especialmente con respecto al trastorno de pánico.

No está del todo claro qué componente de eso todavía está relacionado con la crianza (también se ha demostrado que los niños que ven ansiedad en sus padres tienen más probabilidades de volverse ansiosos ellos mismos), pero todavía hay un componente genético en juego. Aquellos que tienen familiares directos que padecen un trastorno de ansiedad deben tener especial cuidado en reducir el estrés y la ansiedad en sus vidas.

Para obtener más información, considere los siguientes temas para leer:

Factores médicos

Con menos frecuencia, puede haber algunas afecciones médicas que provoquen un aumento de la ansiedad. Esto ocurre cuando alguna enfermedad o dolencia afecta al cerebro, provocando una alteración en la química cerebral. En estos casos, el tratamiento de la afección subyacente generalmente evitará una mayor ansiedad.

Las condiciones médicas también pueden considerarse "ambientales", ya que no naces con el problema. Pero sigue siendo ansiedad provocada por tu biología.

Sin embargo, las enfermedades que causan ansiedad son menos comunes de lo que la mayoría de la gente cree, y la ansiedad puede hacer que usted tema que tiene estas afecciones incluso sin evidencia médica. Es por eso que es mejor asumir que una condición médica no está causando su ansiedad a menos que ya sepa que tiene una condición médica.

Para obtener más información, considere los siguientes artículos:

  • Ansiedad causada por alergias
  • Ansiedad causada por hipoglucemia
  • Ansiedad causada por la apnea del sueño
  • Ansiedad causada por Asperger
  • Ansiedad causada por el asma
  • Ansiedad causada por el cáncer
  • Ansiedad causada por la enfermedad celíaca
  • Ansiedad causada por la EPOC
  • Ansiedad causada por la gripe
  • Ansiedad causada por presión arterial alta
  • Ansiedad causada por desequilibrios hormonales
  • Ansiedad causada por hipertensión
  • Ansiedad causada por hipertiroidismo
  • Ansiedad causada por hipotiroidismo
  • Ansiedad causada por el lupus
  • Ansiedad causada por la menopausia
  • Ansiedad causada por retraso mental
  • Ansiedad causada por prolapso de la válvula mitral
  • Ansiedad causada por la esclerosis múltiple
  • Ansiedad causada por el síndrome premenstrual
  • Ansiedad causada por problemas de próstata
  • Ansiedad causada por convulsiones
  • Ansiedad causada por TMJ

El miedo comienza en el cerebro

La mayoría de nosotros no tenemos que pensar en respirar, digerir nuestra comida o hacer que nuestro corazón lata. El sistema nervioso autónomo se encarga de estas funciones que consideramos automáticas. Se divide en dos ramas: el sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) y el sistema nervioso simpático (el sistema de lucha o huida).

El miedo acelera tu respuesta de lucha o huida, dice Evans. Tus glándulas suprarrenales secretan adrenalina. El flujo sanguíneo disminuye hacia el lóbulo frontal de su cerebro, que es responsable del pensamiento lógico y la planificación, y las partes más profundas y más animales de su cerebro, incluida la amígdala, se hacen cargo.

Como un animal que intenta evitar ser devorado por un depredador, todos los recursos de su cuerpo se desvían hacia un objetivo: mantenerse con vida. Su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, respira más rápido y sus músculos se tensan. Tus pupilas se dilatan para que puedas ver la amenaza con mayor claridad, dice Evans.

Algunas personas pueden sudar y ruborizarse o tener las manos frías y húmedas cuando tienen miedo, dice. Eso es porque la sangre fluye desde los bordes del cuerpo hacia los músculos interiores más grandes.

"Si vas a luchar o huir, quieres que fluya la mayor cantidad de sangre a los músculos grandes del cuerpo", dice Evans.

También experimentará una disminución en la actividad digestiva. La peristalsis, que es un movimiento en forma de onda en el sistema gastrointestinal que controla la digestión, requiere bastante energía, dice Evans. Y tu cuerpo lo hace no tenga tiempo para eso cuando esté tratando de evitar unirse al Ejército de los Muertos.

“Todas las cosas que pensamos que son intereses a más largo plazo se desvían hacia el interés inmediato: luchar o huir”, dice.


El estrés crónico, la ansiedad pueden dañar el cerebro y aumentar el riesgo de trastornos psiquiátricos importantes.

Un artículo de revisión científica advierte que las personas necesitan encontrar formas de reducir el estrés crónico y la ansiedad en sus vidas o pueden tener un mayor riesgo de desarrollar depresión e incluso demencia.

Dirigida por el Rotman Research Institute en Baycrest Health Sciences, la revisión examinó las áreas del cerebro afectadas por la ansiedad crónica, el miedo y el estrés en estudios en animales y humanos que ya están publicados. Los autores concluyeron que existe una "superposición extensa" de los neurocircuitos del cerebro en las tres condiciones, lo que puede explicar el vínculo entre el estrés crónico y el desarrollo de trastornos neuropsiquiátricos, incluida la depresión y la enfermedad de Alzheimer.

El artículo se publica en línea este mes en la revista. Opinión actual en psiquiatría.

Experimentar ansiedad, miedo y estrés se considera una parte normal de la vida cuando es ocasional y temporal, como sentirse ansioso y estresado antes de un examen o una entrevista de trabajo. Sin embargo, cuando esas reacciones emocionales agudas se vuelven más frecuentes o crónicas, pueden interferir significativamente con las actividades de la vida diaria, como el trabajo, la escuela y las relaciones. El estrés crónico es un estado patológico causado por la activación prolongada de la respuesta al estrés fisiológico agudo normal, que puede causar estragos en los sistemas inmunológico, metabólico y cardiovascular, y conducir a la atrofia del hipocampo del cerebro (crucial para la memoria a largo plazo y la navegación espacial). ).

"La ansiedad patológica y el estrés crónico están asociados con la degeneración estructural y el funcionamiento deteriorado del hipocampo y la corteza prefrontal (PFC), lo que puede explicar el mayor riesgo de desarrollar trastornos neuropsiquiátricos, como depresión y demencia", dijo la Dra. Linda Mah, médica científico del Rotman Research Institute de Baycrest y autor principal de la revisión.

El artículo de revisión examinó la evidencia reciente de estudios de condicionamiento del estrés y el miedo en modelos animales, y estudios de neuroimagen del estrés y la ansiedad en individuos sanos y en poblaciones clínicas.

El Dr. Mah y sus colegas observaron específicamente las estructuras clave en los neurocircuitos del miedo y la ansiedad (amígdala, corteza prefrontal medial, hipocampo) que se ven afectadas durante la exposición al estrés crónico. Los investigadores observaron patrones similares de actividad cerebral anormal con miedo / ansiedad y estrés crónico, específicamente una amígdala hiperactiva (asociada con respuestas emocionales) y un PFC (áreas de pensamiento del cerebro que ayudan a regular las respuestas emocionales a través de la evaluación cognitiva) poco activa. Esta relación de vaivén se identificó por primera vez en un estudio histórico realizado por la Dra.Helen Mayberg, neuróloga e investigadora de la depresión de renombre mundial, hace más de una década.

La Dra. Mah, profesora asistente de Psiquiatría en el Departamento de Psiquiatría Geriátrica de la Universidad de Toronto, concluyó su revisión con una nota esperanzadora al sugerir que el daño inducido por el estrés en el hipocampo y la CPF "no es completamente irreversible". Se ha descubierto que el tratamiento antidepresivo y la actividad física aumentan la neurogénesis del hipocampo, dijo.

"Mirando hacia el futuro, necesitamos trabajar más para determinar si las intervenciones, como el ejercicio, el entrenamiento de la atención plena y la terapia cognitivo-conductual, no solo pueden reducir el estrés sino también disminuir el riesgo de desarrollar trastornos neuropsiquiátricos", dijo el Dr. Mah

El artículo de revisión científica sigue los pasos de un importante estudio que el Dr. Mah publicó en el Revista estadounidense de psiquiatría geriátrica (publicado por primera vez en línea en octubre de 2014), que encontró algunas de las pruebas más sólidas hasta el momento de que la ansiedad puede acelerar la conversión a la enfermedad de Alzheimer en personas diagnosticadas con deterioro cognitivo leve.

La Dra. Alexandra Fiocco, psicóloga del Institute for Stress and Wellbeing Research, Ryerson University, contribuyó al artículo de revisión en Opinión actual en psiquiatría. El trabajo fue apoyado en parte por el Fondo de Innovación AFP del Ministerio de Salud y Cuidados a Largo Plazo.


¿Sufre de ansiedad en el lugar de trabajo?

Amy Lemley, de 46 años, ha pasado la mayor parte de su vida sintiéndose como un fraude. Recuerda la presión debilitante del desempeño incluso cuando era niña. Cuando creía que no era buena en una materia, como ciencias o matemáticas, la evitaba, una vez que se negaba a hacer la tarea durante meses.

Más tarde, como redactora publicitaria de marketing, Lemley sintió que sus ansiedades volvían a aflorar. Comenzó a preocuparse obsesivamente por cómo se comportaba con sus compañeros de trabajo y clientes. ¿La estaban tomando en serio? ¿Esa persona pensó que sabía de lo que estaba hablando? Algunas veces se olvidó de facturar a sus clientes, y cuando se dio cuenta del error, se sintió demasiado avergonzada para enviar la factura tarde.

A ella tampoco le gustaba que la pusieran en aprietos. Filtraba sus llamadas y prefería el correo electrónico a llamar a la puerta de un colega. Sobre todo, dice, estaba tan consumida por el perfeccionismo que constantemente sentía que la "descubrirían" por sus debilidades.

Lemley dice que las ansiedades de su lugar de trabajo la paralizaron, costando miles de dólares en ganancias perdidas y oportunidades perdidas, relaciones profesionales y bienestar personal. Recientemente colaboró ​​en un libro, El trabajo me pone nervioso, con Jonathan Berent, psicoterapeuta y consultor de desempeño empresarial.

Berent ha trabajado con más de 10,000 profesionales y dice que la ansiedad, que va de leve a intensa, en el trabajo "es una epidemia". Los síntomas van desde la preocupación obsesiva y los pensamientos acelerados hasta el miedo a parecer un comportamiento nervioso y evitativo. Aquellos que sufren pueden llegar a extremos increíbles. Berent señala que algunos de sus clientes han estado tan aturdidos por la vergüenza por su tendencia a sonrojarse en la oficina que tuvieron que someterse a procedimientos médicos para cortar esos nervios.

"Hay un espectro", señala Berent. “Es normal tener miedos o sentirse incómodo a veces. Se convierte en un problema cuando la ansiedad te controla ". Para aquellos profesionales consumidos por la preocupación, dice que la productividad se desploma, las carreras pueden descarrilar y la salud mental está en riesgo.

Extraído de las entrevistas de Berent y las encuestas de los seguidores de ForbesWoman en Facebook y Twitter, surgió una lista de los 20 desencadenantes de ansiedad más comunes en el lugar de trabajo que pueden hacer que el pulso se acelere y las palmas de las manos suden en las oficinas de todo el mundo. Los profesionales informaron que se preocupaban por los requisitos comunes como hablar en reuniones, asistir a eventos sociales de la empresa, mantenerse al día con la tecnología, vestirse de manera inapropiada e incluso usar el baño público con otras personas alrededor.

Berent dice que todos los factores desencadenantes se basan en cinco problemas básicos:

• miedo a hablar en público

• miedo a interactuar con figuras de autoridad

• miedo a asumir nuevos desafíos

• miedo a estar notablemente nervioso

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18,1% de los adultos estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad clínica, y las ansiedades sociales constituyen la mayoría. Curiosamente, las mujeres tienen un 60% más de probabilidades que los hombres de tener un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida, y los expertos citan razones tanto culturales como biológicas.

Berent dice que con este tipo de números, la cantidad de personas que padecen formas más leves de ansiedad debe ser astronómica.

Según su experiencia, el miedo a hablar en público es la angustia más común en el lugar de trabajo. Irónicamente, los profesionales deben enfrentar este miedo constantemente, llamados a realizar presentaciones y discursos, realizar reuniones, hablar en conferencias telefónicas y en cámaras web, compartir sus opiniones y ofrecer soluciones. Berent incluso tuvo una clienta, una administradora que había sobrevivido al cáncer de ovario, que dijo que preferiría volver a la quimioterapia que hablar frente a un grupo.

De hecho, recientemente se le pidió a Lemley, ahora editor senior de la Darden School of Business de la Universidad de Virginia, que hiciera una pequeña presentación frente a seis colegas. Ella comenzó a sentir esa tensión familiar, un disparo de nervios que se sentía como si estuviera "electrocutado". Sus pensamientos empezaron a agitarse: ¿Sería ella una sabelotodo? ¿Continuaría traqueteando?

Entonces, recordó las técnicas calmantes que Berent le había impartido. Reconoció la adrenalina como normal. Consideró los hechos lógicos sobre los que se le pidió que hablara porque era una experta en el tema y tenía conocimientos que ofrecer. Ella aprovechó un monólogo interior más enriquecedor en lugar de uno tóxico y crítico.

Lemley incluso intentó algo nuevo. Fue a la oficina de cada colega y dijo: "¿No es gracioso? Me siento un poco nervioso por la presentación ". Le aseguraron que estaban emocionados de escuchar lo que tenía que decir. Para cuando entró en la habitación, estaba segura y tranquila. Finalmente sintió que estaría bien si se equivocaba.

Berent está de acuerdo en que la mejor manera de vencer la ansiedad en el lugar de trabajo es enfrentar sus miedos. “No se puede resolver la ansiedad jugando a la defensiva”, advierte. Les dice a sus clientes que cuiden su salud física comiendo bien, durmiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y evitando sustancias como el alcohol, como primer paso hacia la salud mental.

Luego, aconseja que las personas usen la adrenalina a su favor en lugar de evitar las situaciones que los incomoden. Empiece por tomar conciencia de las respuestas de lucha o huida del cuerpo al darse cuenta de si su pulso se ha acelerado o si la temperatura de sus manos ha aumentado. Recuerde que la reacción física es normal y respire profundamente, contando hacia arriba y hacia abajo desde cuatro.

Trate de aceptar los desafíos a medida que se presenten. Si le da miedo hacer una pregunta en una reunión, hágalo para saber cómo se siente. Sea amable con usted mismo imaginando a un padre cariñoso dándole palmaditas en la espalda y ofreciéndole comentarios constructivos. Piensa: estoy orgulloso de ti por intentarlo. Es posible que haya hablado demasiado rápido esta vez, pero la próxima vez adoptará un tono más mesurado.

Con suerte, la confianza aumentará con cada éxito, ayudando a que las ansiedades se calmen o disminuyan por completo.


¿Cómo afecta el miedo o el nerviosismo al rendimiento mental? - biología

Todos se han sentido un poco ansiosos en un momento u otro. Puede haber sido cuando estaba lidiando con problemas de trabajo, escuela o relaciones con familiares, amigos u otras personas importantes. También puede haber sentido miedo por algo en particular. Por ejemplo, miedo a las alturas, los espacios cerrados o las arañas. En el campo de la psicología existen varias teorías diferentes sobre la motivación del miedo y la ansiedad. Se discutirán las perspectivas cognitivas, biológicas y de aprendizaje sobre la motivación del miedo y la ansiedad.

Existe una distinción básica general entre miedo y ansiedad. La ansiedad es un estado emocional vago y desagradable con cualidades de aprensión, temor, angustia e inquietud. Además, no tiene objeto. El miedo es similar a la ansiedad excepto que el miedo tiene un objeto específico. Cuando se excede algún nivel óptimo de estimulación o excitación, uno experimenta ansiedad. Puede ser una respuesta saludable adaptativa o debilitante. En el último caso mencionado, uno puede perder una gran medida de capacidad para pensar, actuar y realizar. La ansiedad se manifiesta de tres maneras: en los pensamientos de una persona (cognitivamente), en las acciones de una persona (conductualmente) y en reacciones fisiológicas.

Perspectiva biológica

Según la perspectiva biológica, hay tres condiciones básicas que provocan ansiedad: sobreestimulación, incongruencia cognitiva e indisponibilidad de respuesta. La sobreestimulación se refiere a cuando una persona está inundada de información. La incongruencia cognitiva ocurre cuando una persona tiene dificultades para reconciliarse con algún evento, por ejemplo, la pérdida de un ser querido. La falta de disponibilidad de respuesta se refiere a cuando una persona no sabe cómo manejar una situación difícil.

Según la teoría biológica, el sistema GABA es responsable de la motivación del miedo y la ansiedad. GABA se conoce como ácido gamma-amino butírico, es un inhibidor del transmisor de origen natural. Es una sustancia en el cuerpo que nos ayuda a mantener un flujo óptimo de estimulación o información reduciendo así el flujo de transmisión neuronal. Hay sitios receptores de GABA a los que GABA se unirá y producirá los efectos mencionados anteriormente. La capacidad de unirse no es fija y depende de la presencia de benzodiapinas.

Las benzodiapinas son medicamentos contra la ansiedad como Valium, Librium y Alprazolam, que ayudan a regular las transmisiones neuronales. El cuerpo produce naturalmente esta sustancia química, pero aún no se ha aislado. Cuando las benzodiapinas se unen a los sitios, aumenta la capacidad de GABA para unirse a sus propios sitios receptores (Tallman et al., 1980). Los receptores GABA desencadenan la apertura de los canales de cloruro, lo que conduce a una disminución en la tasa de activación de neuronas críticas en muchas partes del sistema nervioso central. Aquellos que experimentan más ansiedad que otros, no producen o liberan benzodiapinas que son necesarias para la cantidad de GABA necesaria para regular la transmisión neuronal.

Además de disminuir la ansiedad, las benzodiazepinas inducen el sueño, relajan los músculos y disminuyen la probabilidad de convulsiones. Hace años, se usaban barbitúricos, otra clase de medicamentos para controlar la ansiedad. Los barbitúricos son una clase de tranquilizantes que son efectivos para reducir la ansiedad, pero tienen dos inconvenientes. Si se combina con alcohol, la combinación puede causar la muerte. Además, los barbitúricos forman un gran hábito.

Perspectiva cognitiva

Hay tres razones para la motivación del miedo y la ansiedad desde la perspectiva cognitiva, la pérdida de control, la incapacidad para dar una respuesta de afrontamiento y el estado de ansiedad versus el rasgo de ansiedad. La pérdida de control se refiere a una situación en la que hay eventos impredecibles o incontrolables en la vida que conducen a ansiedad y / o depresión. Como resultado, se desarrollan sentimientos de impotencia. La imprevisibilidad que puede estar asociada con una tarea puede causar ansiedad (Seligman, 1975). La incapacidad o la incapacidad percibida para dar una respuesta adaptativa a un evento amenazante o el hecho o la percepción de que tal respuesta no está disponible conducirá a sentimientos de ansiedad. Dado que la ansiedad es muy ambigua, es la clave que impide la elaboración de patrones de acción claros para manejar la situación de manera efectiva (Lazarus, 1991).

Según la perspectiva cognitiva, la forma más eficaz de lidiar con la ansiedad es transformar la ansiedad en miedo. Entonces uno sabrá exactamente qué les molesta. Entonces se debe diseñar un plan para hacer frente a lo que se teme. Otra noción de respuestas de afrontamiento es si una persona está segura de sí misma o no (Baumgardner, 1990, citado por Franken, 1994). Las personas seguras de sí mismas son aquellas que conocen sus propias fortalezas y debilidades. Las personas que no están seguras de sí mismas solo conocen sus puntos fuertes. Y dado que no conocen sus propias debilidades, existe una falta de conocimiento, por lo tanto, una incapacidad para crear una respuesta de afrontamiento eficaz. Estos tienden a ser inseguros, mientras que las personas seguras de sí mismas tienden a tener una mejor autoestima. Self-certain people tend to make plans to deal with their weaknesses. According to the cognitive perspective, one creates coping responses by transforming the anxiety into fear, and develops a plan to deal with it, which will create a sense of security.

State and trait anxiety refers to the personality traits of an individual. State anxiety is a transitory emotional response involving feelings of tension and apprehension, and Trait anxiety refers to an enduring characteristic of a person that can be used to explain a person's behavioral consistencies, and determines the likelihood a person will experience anxiety in stressful situations. For example, some people spend considerable time on a particular action or behavior such as continuously checking to see if the door is locked.

It has also been suggested that people can be generally categorized into two groups sensitizers and repressors (Franken, 1994). Sensitizers tend to dwell on potential consequences of a threat and thus experience more anxiety, whereas repressors avoid thinking about consequences and may experience less anxiety and stress at that particular moment. Neither response is considered an adaptive one. A recommended solution, according to the cognitive perspective, is to recognize that one has a problem and think of a way to handle it.

Learning Perspective

Anxiety is a acquirable or conditioned drive which functions to motivate avoidance responding (Mowrer, 1939). Therefore, the avoidance response is assumed to be reinforced by a reduction in anxiety. Fear is a conditioned response to pain. If one experiences pain in a specific situation, the stimuli associated with that situation acquires the ability to evoke the same emotional reaction that the pain originally elicited (Miller, 1948).

Many early experiments studying fear and anxiety involved the use of pain, when the avoidance learning paradigm was created. Animals (often rats or dogs) were placed in a shuttle box. a barrier divided the space into two areas. The animals were administered a painful shock to the feet, but had the ability to escape through an open door. For rats, the door could be opened by rotating a wheel above the door, by the experimenter, or by pressing a bar depending on the trial (Miller, 1948). When the rat was placed in the apparatus and the door closed, this started an electric clock, which was a warning sound. According to the avoidance learning paradigm, a participant must learn to make some response to avoid an aversive stimulus. When the response is made early, any anxiety that occurs is immediately reduced (Solomon and Wynne, 1954). The reduction in anxiety evolves into the reinforcer of the avoidance response. As a result of Pavlovian conditioning, this problem can persist for a long time in the absence of reinforcement.

Humans tend to exhibit less fear when encountered with a symbolic form of a stimulus, and extreme fear of a concrete stimulus. For example, a picture of a spider will not evoke as much fear as an actual spider. There are two methods of counterconditioning which will eliminate the stimulus: desensitization and flooding. Desensitization takes place when successive presentations of the stimulus are administered, with a milder stimulus being presented first. After the client is relaxed, a stronger stimulus is presented. This procedure is continued until the client is completely relaxed when presented with the concrete stimulus.

When the method of flooding is used, the client is presented with the actual stimulus and the full emotional reaction is permitted to run its course. The client must remain there throughout the process. When the reaction subsides, a new reduced emotional response is conditioned to the stimulus. Over continued and repeated presentations of the stimulus, the reaction will eventually diminish.

Fear and Anxiety as an Adaptive Response

The James-Lange Theory argues that the basis of emotional experiences are based on peripheral and physiological sensations such as heart rate and blood pressure. Fear and anxiety can be an adaptive response when one is confronted with an event that threatens their survival. Humans experience a kind of fight or flight response. Overall, sensory feedback controls emotional expression. Mild to moderate anxiety. It is clear that high levels of anxiety and fear can lead to impaired psychological functioning, intellectual errors, and disturb concentration and memory. Yet, there is evidence that suggests that moderate levels of anxiety may serve as an adaptive function. For example, a study of anxiety levels of patients undergoing minor surgery discovered that patients with moderate anxiety did better postsurgically than those with high anxiety or minimal anxiety (Manyande et al., 1992). The two hormones related to stress were higher in the relaxed group (administered relaxation training) than in the control group (listened to a 15 minute informative tape about the surgical procedure).

It is believed that moderate anticipatory anxiety about realistic threats is necessary for the development of coping behavior. From an existentialist perspective, moderate anxiety is an appropriate response as an adaptive function to particular events or threats in one's life. This anxiety can be used as a motivation to change oneself or adapt to the situation.

Conclusión

The amount and severity of anxiety that is faced is important in determining whether it will impair the functioning of an individual. There are several different perspectives on the motivations of fear and anxiety: cognitive, learned and physiological. I think that there is always some physiological reaction that occurs when an individual experiences fear and anxiety. And I believe both the cognitive and learned perspectives help us understand the motivations of fear and anxiety. Conditions may vary from situation to situation or culture to culture. Being afraid of spiders is a product of one's experiences in the environment. And if one is attacked at night while walking home, the motivation behind one's fear and anxiety may be a complex relationship of all three perspectives.


Causes of Test Anxiety

While test anxiety can be very stressful for students who experience it, many people do not realize that is actually quite common. Nervousness and anxiety are perfectly normal reactions to stress. For some people, however, this fear can become so intense that it actually interferes with their ability to perform well.

So what causes test anxiety? For many students, it can be a combination of things. Poor study habits, poor past test performance, and an underlying anxiety problem can all contribute to test anxiety.

A few potential causes of test anxiety include:

  • Fear of failure: If you connect your sense of self-worth to your test scores, the pressure you put on yourself can cause severe test anxiety.
  • Poor testing history: If you have done poorly on tests before, either because you didn't study well enough or because you were so anxious, you couldn't remember the answers, this can cause even more anxiety and a negative attitude every time you have to take another test.
  • Unpreparedness: If you didn't study or didn't study well enough, this can add to your feeling of anxiety.

Biological Causes

In stressful situations, such as before and during an exam, the body releases a hormone called adrenaline. This helps prepare the body to deal with what is about to happen and is commonly referred to as the "fight-or-flight" response. Essentially, this response prepares you to either stay and deal with the stress or escape the situation entirely.

In a lot of cases, this adrenaline rush is actually a good thing. It helps prepare you to deal effectively with stressful situations, ensuring that you are alert and ready. For some people, however, the symptoms of anxiety they feel can become so excessive that it makes it difficult or even impossible to focus on the test.

Symptoms such as nausea, sweating, and shaking hands can actually make people feel even more nervous, especially if they become preoccupied with these test anxiety symptoms.

Mental Causes

In addition to the underlying biological causes of anxiety, there are many mental factors that can play a role in this condition. Student expectations are one major mental factor. For example, if a student believes that she will perform poorly on an exam, she is far more likely to become anxious before and during a test.

Test anxiety can also become a vicious cycle. After experiencing anxiety during one exam, students may become so fearful about it happening again that they actually become even more anxious during the next exam. After repeatedly enduring test anxiety, students may begin to feel that they have no power to change the situation, a phenomenon known as learned helplessness.


Autonomic nervous system and stress

Stress is an unavoidable part of modern life for many, and people have learned to use all sorts of activities - from meditation to mindfulness colouring - to combat its effects.

These management techniques are helpful, and sometimes essential, but it is also important to understand how stress -a natural phenomenon - is created and the role it plays, so you can learn to self-regulate and avoid its side effects.

Self-protection mechanism

Humans, like all animals, have an incredibly complex nervous system, which regulates bodily functions and has allowed them to survive and evolve over millions of years, successfully responding to threats in the environment and in their bodies.

Part of this is the autonomic nervous system (ANS), which reacts and responds to threats in an automatic way and is governed by an old 'reptilian' part of the brain. Higher brain functions, like rational thought, evolved later, and are governed by 'newer' parts of the brain.

The ANS has branches including the sympathetic and parasympathetic nervous systems. The sympathetic nervous system (SNS) is responsible for the fight, flight or freeze response, whereas the parasympathetic (PSNS) is responsible for the rest and digest (or feed and breed) response.

When a threat is perceived, the SNS kicks in. In this state, the senses are heightened, vigilant and detail oriented. The heart rate rises, and muscles stiffen, ready to respond. Higher thoughts disappear, the only concern is survival - attack or defence. In this state, the ability to feel the body decreases, because full attention is needed on that potential threat.

Imagine being chased by a lion and twisting your ankle. The body would prioritise escape over feeling that pain in order to get you to safety.

As a last resort, the freeze response is a way of shutting down feeling, preventing pain. Once danger has been evaluated and has cleared, a return to the parasympathetic state is possible.

The breath is steadier, there is more blood flow to the organs and more ability to heal physically and think conceptually. This is when we might start to feel again and connect to the pain in that twisted ankle.

It's normal to switch between the SNS and PSNS - both are necessary to keep you alive and functioning.

The fluctuation can look like this: you sit in a comfy chair with a cup of tea (PSNS is activated). Then you hear a loud knock on the door, so you bolt upright (SNS takes over).

At the door is a friend, who greets you warmly (social engagement soothes the SNS). As you talk, you realise you left your lunch in the oven (SNS activates). You can't focus on what your friend is saying until you deal with the problem. Once you do, you can reconnect.

And when you are in that state, you start perceiving even more threats, creating a vicious circle. What you lack are opportunities to release back into the PSNS.

If the SNS can't be switched off, it can lead to anxiety, hyper vigilance, insomnia, IBS, muscle tightness and longer-term mental and physical health problems.

And chronic stress can even shut down the SNS, causing symptoms often associated with depression - persistent low mood, lack of motivation, sex drive and energy. This self-protective mechanism can be caused by a single traumatic incident or it can manifest because of persistent stress over time.

While the SNS prioritises immediate problem solving, the PSNS is more for reflection, a key component of humanness.

Fight-or-flight response

The fight-or-flight response plays a critical role in how we deal with stress and danger in our environment. Essentially, the response prepares the body to either fight or flee the threat. It is also important to note that the response can be triggered due to both real and imaginary threats.

By priming your body for action, you are better prepared to perform under pressure. The stress created by the situation can actually be helpful, making it more likely that you will cope effectively with the threat.

This type of stress can help you perform better in situations where you are under pressure to do well, such as at work or school. In cases where the threat is life-threatening, the fight-or-flight response can actually play a critical role in your survival. By gearing you up to fight or flee, the fight-or-flight response makes it more likely that you will survive the danger.

While the fight-or-flight response happens automatically, that does not mean that it is always accurate.

Sometimes we respond in this way even when there is no real threat. Phobias are good examples of how the fight-or-flight response might be triggered in the face of a perceived threat.

It is essential to health and wellbeing.

It is the state needed for deep and reflective thought, connection to others, creativity, sexuality and digestion (literal and figurative). So, learning how to switch from the SNS to PSNS is an important skill and could be the subconscious reason people take up yoga or meditation.

Tuning in to your feelings

Embodiment is the process of connecting to your feelings, whether they are internal responses like hunger or thirst, or come from external stimuli.

The SNS can dull sensitivity to such sensations. That could mean you forget to eat or go to the toilet when it is in control. Practising embodiment cultivates the perception of feelings in your own body.

It refines awareness of changes in the body and can be used when both the SNS and PSNS are active.

Embodiment helps you feel tension and the sensation of your body getting tighter with anger.

But its reflective aspect makes it more conducive to the parasympathetic state and can help you tune into a relaxing yoga pose. It can also help diffuse the activation of the sympathetic nervous system and encourage the body to function in another way. That is the parasympathetic state, where you are more able to rest, digest food, make sense of experiences, process and heal.

The importance of rest

Quiet, soft lighting, safety, predictability, human contact, comfort of the body all encourages the parasympathetic state. While the SNS activates quickly, the PSNS is a slower system. It takes time to decompress, unwind and really rest.

Activating the PSNS can be a prerequisite for good rest. When the SNS is active you may feel you are sleeping with one eye open, no matter how tired you are.

Turning off the screens on the devices you have around you before bed minimises SNS stimulation before you attempt to sleep, while 'unwinding' with a horror or action movie will not activate the PSNS.

Another key to getting good, nervous system rest is releasing tension from the body. You could try the relaxing constructive rest position, which involves lying on your back with the knees bent and soles of the feet on the floor. The knees drop towards each other to support the legs. Hands can rest next to the body, or on the belly. You can even put cushions or folded towels under the hands to relax the shoulders.

Learning to shift your state from the sympathetic to the parasympathetic can have a profound effect on healing and wellbeing. Everything you do gets better with practice, so treat connection and activation of the PSNS as something to try, explore and cultivate throughout your life, for greater ease, less stress and better connection to life's pleasurable experiences.

Making time throughout each day to down-regulate your system is perhaps one of the most accessible and important actions you can do for physical and mental health and wellbeing.

ENGAGE THE PARASYMPATHETIC NERVOUS SYSTEM

Slow down, breathe out

Slowing down, and breathing out, immediately moves you more towards the parasympathetic nervous system. Breathing out is calming. Slowing down your exhalation will take you into a more parasympathetic state and encourage peace and insight.

Restorative yoga is designed to get into the parasympathetic state, but you can cultivate embodiment in any yoga form and that can promote the parasympathetic state.

  • Attune yourself. Imagine you are moving through water.
  • Slow down your transitions between poses. Pay attention to each tiny movement.
  • Work your poses to 60 to 75 per cent of your maximum stretch. Back off from a pose before you feel the stretch and feel what other sensations there are.
  • Rub your hands together for two or three minutes, and then separate them. Keep your attention on the sensations in your hands and how it changes.

Self-care for the PSNS

Many things we think of as self-care are designed to be relaxing and help activate the PSNS.

  • Massage your feet (or any part of the body) with lotion, cream or oil.
  • Take a warm bath and allow your body to rest in it.
  • Turn your lights down a little and listen to quiet music.
  • Create a ritual around keeping a journal.
  • Turn off your phone and give full attention to a friend or loved one.
  • Hug someone who feels safe. Cuddling an animal or pet can also be good for this.
  • Take a few deep breaths, focusing on the exhale.

For some people, especially those who have been through difficult or traumatic circumstances, embodiment can be a challenging, and even terrifying, prospect.

If this is the case for you, it may be helpful to get professional, individual guidance. There are therapeutic techniques (like Somatic experiencing) that use the body and the felt sense as the gateway to healing.